자두 효능
자두는 껍질을 벗길 필요 없이 간편하게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 맛도 좋아 남녀노소 누구에게나 인기 있는 과일입니다. 게다가 자두 다이어트를 하는 분들도 많이 있을 정도로 체중 감량 효과도 있습니다.
그런데 막상 구입해서 먹으려고 해도 자두 종류가 워낙 많아서 고민하시는 분들도 적지 않습니다. 그런데 어떤 종류를 먹어도 맛에는 차이가 있을 수 있지만 기대할 수 있는 자두의 효능은 비슷하다고 보시면 됩니다.
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플럼 칼로리는 100g당 34kcal이고 플럼 1개는 평균 50g당 15kcal입니다. 하루 권장량인 2~3개 정도를 꾸준히 먹어주면 자두 다이어트를 비롯한 다양한 건강 효과를 볼 수 있습니다.그러면 자두의 효능은 무엇인지 한 8가지로 알아보고 그와 함께 자두의 종류에 대해서도 알기 쉽게 정리해보도록 하겠습니다. 1. 면역력 강화
자두에는 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있는데 그 중에서도 가장 주목할 만한 영양소는 안토시아닌입니다. 강력한 항산화 성분으로 체내 유해 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.
안토시아닌의 효능은 굉장히 많지만 결과적으로는 우리 몸의 면역력을 끌어올려 노화를 방지하고 각종 성인병을 예방해준다는 거죠. 물론 다른 과일에도 안토시아닌이 들어있지만 연구 결과 자두는 크랜베리, 복분자, 자색고구마, 오디와 함께 안토시아닌 함량이 많은 상위 5개 과일에 속해 있습니다. 2. 뼈 건강
또 다른 자두의 효능은 뼈를 튼튼하게 해준다는 거죠. 그 이유는 비타민K가 풍부하기 때문입니다. 비타민K는 뼈 생성에 관여하는 물질 중 하나로 특히 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.그렇기 때문에 뼈가 약한 분들이 계속 드시게 되면 골다공증 예방에 도움이 되고 뼈가 골절된 후 회복기에 드셔도 치유 기간을 단축시키는 효과가 있습니다. 3. 소화 기능의 개선자두 변비 효과도 기대할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해 소화기능을 촉진할 뿐만 아니라 특히 천연 솔빗과 이사틴 성분이 함유되어 장운동을 활발하게 하여 변비증상 완화에 효과적입니다. 4. 체중 감량아까도 잠깐 말씀드렸듯이 자두 칼로리는 1개 기준으로 15~20kcal 정도입니다. 칼로리는 낮지만 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 건강하게 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 다만 자두 다이어트를 한다고 해서 자두만 먹으라는 것은 아니고 여러 가지 과일이나 채소를 골고루 먹는데 거기에 자두도 포함하면 좋아요. 5. 빈혈 개선앉아 있다가 갑자기 일어났을 때 어지러움을 자주 느끼는 분이라면 철분이 부족하기 때문일지도 모릅니다. 이런 분들도 자두의 효능을 볼 수 있습니다. 자두에는 철분이 많아 빈혈을 예방하고 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 6. 고운 피부자두 다이어트를 통해 아름다운 몸매를 만들고 싶은 분이라면 에스테틱에도 관심이 많을 것입니다. 자두에는 비타민 A와 C가 풍부해 기미와 주근깨를 예방하는 데 도움이 되고 피부 탄력 유지와 색소 침착 억제에도 도움이 됩니다. 7. 피로 회복또 다른 자두의 효능은 피로회복에 좋다는 거죠. 특히 운동을 계속하시는 분들은 피로물질이라고 불리는 젖산이 더 많이 생성되는데 플럼은 젖산 생성을 억제하고 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다.또 자두의 열량은 낮지만 각종 비타민과 항산화 성분 등 다양한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있어 적은 양으로도 많은 에너지를 낼 수 있다는 것도 장점입니다. 8. 혈액 순환 개선마지막으로 소개해드릴 자두의 효능은 체내 노폐물을 배출시켜 혈액순환을 원활하게 해준다는 것입니다. 특히 혈관벽에 침전물이 쌓이는 것을 막아줍니다. 결과적으로 혈액순환 장애로 발생할 수 있는 다양한 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 효과가 있습니다.자두의 효능에 대해서 8가지 알아봤는데요. 이외에도 신장 기능을 강화하고 부기를 완화시키며 수분 보충, 눈 건강 개선 등의 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 자두 종류 및 보관자두는 세계적으로 30여 종이 있는 것으로 알려져 있지만 경제적 재배 가치가 있어 사람들이 즐겨 먹는 자두 종류는 동양계 자두, 유럽계 자두, 미국 자두 세 가지입니다.자두 품종도 참 다양하네요. 적홍색에 당도가 좋은 큰 돌, 크기가 크고 노란색을 띠는 후무사, 노란색 바탕에 홍로선, 겉은 파랗고 속은 붉은색 수박자두가 있으며 이외에도 홍자두, 큰자두, 자봉자두, 가을공주 등 매우 다양합니다.자두의 종류에 따라 맛이나 향, 당도에 차이가 있지만 우리가 기대할 수 있는 건강 효과는 비슷하기 때문에 무엇을 먹어도 상관없고 자신의 취향에 맞는 것을 골라 먹으면 됩니다.그러면 자두 다이어트를 비롯한 다양한 효능을 제대로 보려면 어떻게 보관해야 할까요? 플럼은 상온에 두면 과육이 금방 부드러워질 수 있으므로 냉장 보관하는 것이 좋아요.맛을 유지하는 풀럼의 보관 방법은 우선 흐르는 물에 깨끗이 씻은 다음에 수분이 증발하지 않도록 짓뿌롯쿠, 용기에 넣어 냉장 보관하면 됩니다.최대 보관 날은 대개 일주일 정도입니다.지금까지 자두의 칼로리와 효능은 무엇인지 그리고 자두의 종류와 보관 방법에 대해서 알아봤습니다. 꾸준히 먹으면 면역력 강화, 다이어트, 피로회복, 피부미용, 뼈건강증진, 변비개선 등 다양한 건강효과를 얻을 수 있을 것입니다.그런데 다른 모든 음식이 그렇듯 칼로리가 낮다고 해서 과도하게 섭취하면 소화불량이라는 부작용이 생길 수 있기 때문에 자두의 효능을 효과적으로 보려면 하루 권장량인 2~3개 정도를 최대한 지키는 것이 좋습니다.